Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале?

Что полезнее и лучше пить во  время тренировки в тренажерном зале?

Вода – это универсальное средство, применяемое везде и повсюду и в том числе в отчищенном виде для питья — очень полезно для здоровья.Известно, что суточная норма воды должна составлять не менее 2 литров в зависимости от массы тела, а при занятиях спортом этот порог увеличивается. Во время физических нагрузок организм истощается и теряет много энергии, вода прекрасно восполняет её и предотвращает обезвоживание организма.

Значение воды в жизнедеятельности организма
У воды огромное количество полезных свойств. Она участвует во всех жизненно важных процессах вашего организма, без неё практически невозможно поддержание водно-солевого баланса в организме. Во время болезней нам часто рекомендуют пить по побольше жидкости, так как она снижает температуру, тем самым облегчает общее самочувствие.

Ниже приведены 9 положительных свойств воды для человека:

1. ВОДА СПОСОБСТВУЕТ СЖИГАНИЮ ЖИРА

Помимо спортивных тренировок сжигание жира напрямую зависит от выпиваемого количества чистой негазированной воды. Вода помогает выводить токсины из почек и печени. При белковой диете выпивать чистую воду просто необходимо, она помогает избавить организм от вредных веществ. Количество выпиваемой жидкости прямо пропорционально снижению веса, именно поэтому диетологи  часто говорят «Стакан воды перед едой снижает аппетит, в ней отсутствуют калории».

2. ВОДА ПОМОГАЕТ РЕГУЛИРОВАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА

Вода регулирует температуру тела по средствам потоотделение. Во время физических тренировок вырабатываемая организмом энергия идет не только на двигательную активность мышц, но и на выделение тепла. Лишнее тепло и есть пот. Когда человек потеет, тем самым охлаждается тело. Именно благодаря воде мы способны избавляться от избытка тепла и не перегревать свой организм.

3. ВОДА ЗАСТАВЛЯЕТ МЫШЦЫ РАБОТАТЬ

Пить во время тренировки просто необходимо. Если организму не хватает жидкости, то могут проявиться болевые симптомы в суставах, а так же может наступить обезвоживание организма. Этого допускать нельзя в силу того, что человек может потерять физическую силу, мышцы ослабнут. Кроме этого, в воде находятся минералы, участвующие в работе нервной системы, которая, контролирует работу всех мышц. В организме всё взаимосвязано, потому нужно ввести в привычку пить много и часто.

4. ОЧИЩЕННАЯ ВОДА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ ВСЕХ СУСТАВОВ

Вода участвует в формировании жидкости, смазывающей наши суставы, а также для смазки позвонков и участков около головного мозга. При нехватке жидкости, нагрузка на суставы и позвоночник сильно возрастает и как следствие, они быстрее изнашиваются. Обязательно следует соблюдать питьевой режим при занятиях спортом.

5. ПИТЬЕ УЛУЧШАЕТ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ

Обезвоживание организма может привести к упадку сил, энергии, сонливости, снижается умственная деятельность, настроение может сильно ухудшиться. Всё это зачастую происходит из-за недостатка воды в организме. Были проведены исследования, что у людей, занятых умственной работой, нехватка жидкости ведет к снижению внимания и общей усталости, коэффициент работоспособности падает. Во избежание такого рекомендуется следить за количеством выпиваемой чистой негазированной воды.

6. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Необходимое употребление воды способно снизить риски некоторых заболеваний.

7. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ БЛАГОДАРЯ ПИТЬЮ

Частым заболеванием почек является образование камней в почках. Есть вероятность, что люди, большую часть времени проводящие в душных помещениях, более склонны к этой болезни. Во время тренировок в тренажерном зале следует контролировать количество выпитой воды. Каждые 15-20 минут желательно делать перерыв, чтобы попить. Вода – источник профилактики почечных проблем.

8. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ РАКОВЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ ПОМОЩИ ВОДЫ

Научно доказанных фактов обоснования эта теория не имеет. Однако проводились исследования, на основании которых было выявлено следующее: женщины, употребляющие более 4 стаканов чистой воды в день, реже заболевали раком груди. Это спорное доказательство, но, вероятно, оно связано с тем, что поддержание водно-солевого баланса снижает риск нарушить гормональный баланс. Как следствие, гормоны в порядке, а значит и снижается риск онкологии.

9. ВОДА УМЕНЬШАЕТ ОБРАЗОВАНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Умеренное потребление жидкости может предупредить сердечные заболевания, снизить болевые ощущения, нормализовать сердцебиение.

 

И ТАК ГЛАВНЫЙ ВОПРОС —  КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

Пить жидкость во время занятий спортом можно и нужно для нормализации водного баланса. В воду по желанию можно добавить немного мёда. Также многие фитнес-тренеры советуют приобрести изотоники – напитки, богатые на углеводы и аминокислоты, которые так необходимы при физических нагрузках.

 

Если вы новичок в тренажерном зале, то помните «Воду нужно пить(хотя бы 3-4 глотка) примерно каждые 20-30 минут и ввести это в привычку «,  поначалу такое желание может не возникать пить так часто — но это чревато последствиями такими как — обезвоживание и недостаточная смазка чашечек суставов.  Систематическое её употребление затем станет вполне обыденным делом.

При менее интенсивных нагрузках (например йога) достаточно пить воду каждые 30-40 минут.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

После тренировки необходимо восполнить недостаток жидкости, которая вышла с нашим потом. На протяжении двух часов после тренировки — рекомендуется выпить 3 чашки чистой негазированной воды. Следующие 2 часа пить воду тоже обязательно.

Конечно людям, которые не привыкли выпивать столько много воды — необходимо пересмотреть свой питьевой режим. По началу рекомендуется ориентироваться на чувство жажды, постепенно заменяя крепкие и газированные напитки чистой водой. В дальнейшем это войдет в привычку и  результаты от тренировок не заставят себя долго ждать.

Будьте здоровы и в прекрасной физической форме

Если у вас есть, что добавить по теме, не стесняйтесь.

Please enter your comment!
Please enter your name here